コーチMIHOの日々是好日

昨日のブログで、紹介したCreating Lasting Positive Changeの４番目

「Meditation　メディテーション（瞑想）」って、どういうふうにやるかと質問を頂きました。

瞑想法は、実にいろいろあります。

私が一番シンプルで、初めての方もやりやすいと思うのは、目を閉じて呼吸に集中するというもの。

ひとつのことに集中というと、何かひとつのことを考えるのかと思われる方もいらっしゃるかと思いますが、その逆、何も考えない訓練なんですね。

でも「考えない」ようにすると考えてしまうので、ただただ呼吸、「はいてすって」に意識を向けるだけ。
そして、考えている自分に気付いたら、あれあれ他のこと考えてたな私って、また呼吸に意識を向けていく。その繰り返しです。

始めは３分とか５分とか短い時間でいいかと思います。

10秒ともしないうちに、やらなければならない仕事のことだったり、晩御飯のおかずはどうしようとか、いろいろ考えだしている自分に気付くかもしれません

慣れてきたら10分、15分と少しずつ長くしていきましょう♪